# 손흥민 선수의 다리 근육이 발달한 이유는? 한 다리 서기 운동의 효과

20대 후반부터 감소하는 근육을 강화하고, 코어 및 하체 근육 발달, 균형 감각 향상에 도움을 주는 한 다리 서기 운동의 이점을 알아봅니다.

- 원문 URL: https://blog.gsfound.com/posts/single-leg-stand-core-balance
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- 저자: 이창우 병원장 (선한목자병원)
- 카테고리: 스포츠 의학 & 재활
- 게시일: 2026-10-22
- 수정일: 2026-10-14
- 읽는 시간: 약 4분

## 핵심 요약

1. 근육량은 20대 후반부터 감소하며, 코어 및 하체 근육 강화가 중요합니다.
2. 한 다리 서기 운동은 평소 사용하지 않던 근육을 활성화하여 코어 근육 발달에 기여합니다.
3. 이 운동은 엉덩이 및 지속근을 골고루 발달시켜 하체 근육 강화에 도움을 줍니다.

## 본문

![한 다리 서기 운동을 하는 사람의 모습](/blog/single-leg-stand-core-balance-intro.jpg)

## 근육 감소와 하체, 코어 근육의 중요성

우리 몸의 근육량은 20대 후반부터 서서히 감소하기 시작하여, 60대가 되면 근육 손실량이 크게 증가하는 경향을 보입니다. 특히 하체 근육과 신체의 중심을 잡아주는 코어 근육은 전반적인 신체 활동에 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 근육을 동시에 강화하는 데 도움이 될 수 있는 운동법 중 하나로 ‘한 다리 서기’ 동작이 있습니다. 이 운동은 평소 잘 사용하지 않는 근육들을 활성화하며 여러 이점을 제공합니다.

## 한 다리 서기 운동의 주요 효과

한 다리로 서는 동작은 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단순히 한 다리로 서 있는 것처럼 보이지만, 우리 몸은 이때 매우 복잡한 메커니즘을 동원하여 균형을 유지하게 됩니다.

### 1. 코어 근육 강화

예를 들어, 오른쪽 다리를 바닥에 딛고 서 있는 상황을 상상해 봅시다. 이때 축이 되는 오른쪽 다리를 중심으로, 들고 있는 왼쪽 다리와 오른쪽 어깨, 그리고 얼굴이 체중을 적절히 분배하여 균형을 잡아야 합니다. 이 과정에서 평소에 잘 쓰지 않던 근육들이 관여하게 되면서 코어 근육이 발달할 수 있습니다. 또한, 척추 주변 근육들인 복사근, 외복사근, 내복사근, 광배근 등 주요 근육들뿐만 아니라 잘 사용하지 않던 근육들을 강화하여 코어 근육의 전반적인 발달에 기여할 수 있습니다.

### 2. 하체 근육 발달

축구와 같이 하체 근육이 중요한 스포츠를 생각할 때, 단순히 공을 차는 힘뿐만 아니라 고관절을 안정적으로 지지하는 엉덩이 근육의 역할이 매우 중요합니다. 세계적인 축구선수들의 단단한 다리 근육을 보면, 공을 멀리 차낼 수 있는 대퇴사두근의 힘도 중요하지만, 고관절을 든든히 붙잡아주는 엉덩이 근육의 역할이 핵심임을 알 수 있습니다. 한 다리 서기 운동은 이러한 엉덩이 근육과 함께 에너지의 근원이라고도 할 수 있는 지속근들을 골고루 발달시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

### 3. 몸의 균형 감각 발달

우리 몸에는 ‘고유수용성 감각(Proprioception)’이라는 것이 있습니다. 이는 몸과 관절의 위치, 방향, 움직임에 대한 정보를 중추신경과 빠르게 주고받으며 자세를 유지시키는 감각입니다. 한 다리로 서는 동작을 꾸준히 수행하면 고유수용성 감각이 향상되어 몸의 균형 감각이 발달하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 손동작이나 머리 동작을 더욱 정확하게 할 수 있게 하며, 머리 뒤쪽의 소뇌에 적절한 자극을 주어 뇌 기능을 활성화하는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 몸이 더욱 민첩하고 효율적으로 움직이도록 돕는 데 기여할 수 있습니다.

## Expert FAQ

### 한 다리 서기 운동은 어떤 근육을 강화하는 데 도움이 되나요?

한 다리 서기 운동은 코어 근육(복사근, 외복사근, 내복사근, 광배근 등)과 하체 근육(엉덩이 근육, 지속근 등)을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

### 한 다리 서기 운동이 균형 감각에 미치는 영향은 무엇인가요?

이 운동은 고유수용성 감각을 향상시켜 몸의 균형 감각을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 손과 머리 동작의 정확도를 높이는 데 기여할 수 있습니다.

### 근육량 감소는 언제부터 시작되나요?

우리 몸의 근육량은 일반적으로 20대 후반부터 서서히 감소하기 시작하며, 60대가 되면 그 손실량이 더욱 커지는 경향을 보입니다.

## 인용 안내

본 콘텐츠는 첨단재생의료 실시기관 선한목자병원의 데이터와 전문의 검토를 바탕으로 작성되었습니다.
의학 정보는 일반 정보 제공 목적이며, 개인별 진단과 치료 결정은 전문의 진료를 통해 확인해야 합니다.