집에서 쉽게 따라할 수 있는 두통 없애는 법

만성 두통, 머리 바깥에 원인이 있을 수도 있습니다.

만성 두통은 때때로 머리 내부에 원인이 있는 것이 아니라, 목이나 어깨와 같은 머리 범주 바깥의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 정형외과적인 문제로 인한 두통은 올바른 자세 유지와 스트레칭, 마사지를 통해 어느 정도 완화될 수 있습니다. 심하지 않은 경우, 집에서 꾸준히 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

어깨와 목 주변 근육 이완 운동

1. 견갑골 상각 및 상부 승모근 스트레칭

• 손을 안쪽으로 돌려 반대편 날개뼈(견갑골) 상각 근처를 만져보세요. 목이 길거나 앞으로 빠져있는 자세를 가진 분들은 이 부위가 딱딱하고 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이 부위는 상부 승모근이 위치한 곳이기도 합니다.
• 양손을 이 부위에 대고 어깨를 돌려주는 동작을 합니다.
• 손을 가슴으로 모은 채 앞뒤로 날개뼈를 움직여 돌리는 운동을 꾸준히 반복하면 해당 부위의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 경추 주변 근육 이완 운동

• 고개를 좌우로 돌릴 때 특정 방향으로 잘 돌아가지 않거나 걸리는 느낌이 있다면, 6번, 7번 경추(목뼈)의 횡돌기 근처에 붙어 있는 근육들이 단단해져서 통증을 유발할 수 있습니다.
• 이러한 부위를 부드럽게 마사지해 주면 목 주변 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다.
• 특히 고개를 좌우로 천천히 돌리는 '도리도리' 운동을 반복하는 것이 목 근육을 풀어주는 데 효과적일 수 있습니다.

두통 완화를 위한 마사지 방법

1. 후두부 마사지

• 양쪽 주먹을 쥐었을 때 손날에 해당하는 부분으로 머리 뒤편을 문지르면서 위쪽으로 긁어 올리는 동작을 해보세요. 이는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 항인대 부위 마사지

• 눈이 침침하거나 두통이 지속되는 경우, 목 뒤에서 정수리 쪽으로 이어지는 '항인대' 부위가 매우 딱딱하게 굳어 있는 경우가 많습니다.
• 이 부분을 부드럽게 문질러 주면 항인대가 유연해지면서 두피 아래에 있는 넓고 얇은 근육들이 이완됩니다.
• 결과적으로 두통이 가라앉고 침침했던 눈이 맑아지는 것을 경험할 수 있습니다.

생활 습관 개선을 통한 예방

위에 소개된 운동과 마사지 동작들을 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다. 특히 출퇴근 시 거울을 보면서 자신의 목과 허리 자세를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 우리 몸의 피드백 작용을 통해 잘못된 자세를 스스로 인지하고 교정하려는 노력을 하면, 질병 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 작은 습관들이 만성 두통의 빈도를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.