정형외과를 더 잘 이해하면, 치료 결정도 편안해집니다.
이창우 병원장이 근거 중심으로 풀어 쓰는 진료 이야기
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스포츠 의학 & 재활
철봉에 60초 못 매달리면 몸이 늙은 걸까요?
철봉 60초를 의학적 합격선으로 볼 수 없는 이유와 어깨에 무리 없이 보조 매달리기를 시작하는 법을 알려드립니다.
전문의 FAQ
한쪽 손 힘만 계속 떨어진다면, 단순히 주손 차이일까요?
양손 악력 차이보다 최근 변화와 저림·물건 떨어뜨림 같은 동반 증상을 함께 봐야 하는 이유를 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
연골이 닳았는데 걸어도 될까요? — 걷기를 끊기 전에 확인할 3가지
무릎 관절염이 있을 때 걷기를 무조건 중단하지 않고 빨강·노랑·초록 신호로 운동 가능 여부를 판단하는 방법입니다.
제대로 판단하는 의학
체중은 비슷한데 배만 더 나와 보이는 이유 — 골반 때문이라고 단정하면 안 됩니다
배가 나와 보이는 원인을 복부 지방, 식후 팽만, 복벽 문제, 자세로 나누어 7일 동안 점검하는 방법을 안내합니다.
제대로 판단하는 의학
얼굴보다 먼저 티 납니다 — 걸음이 달라지는 4가지 신호와 다시 키울 3가지
나이가 들며 달라지는 보폭·속도·밀어내는 힘·균형을 10걸음 영상으로 확인하고, 안전하게 시작할 세 동작을 정리합니다.
스포츠 의학 & 재활
하루 몇 걸음을 걸어야 할까｜1만 보라는 숫자의 진실
1만 보는 의학적 기준에서 나온 숫자가 아닙니다. 무릎과 허리를 지키며 걷는 현실적인 목표를 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
운동 후 근육통과 부상, 구분하는 기준 4가지
늦게 오는 근육통은 회복 과정이지만, 부상은 다른 신호를 보냅니다. 계속 운동해도 될지 판단하는 기준입니다.
전문의 FAQ
관절에서 나는 소리, 괜찮은 소리와 확인해야 할 소리
무릎이나 목에서 나는 소리 자체는 문제가 아닙니다. 다만 함께 나타나는 증상이 있으면 의미가 달라집니다.
전문의 FAQ
허리 삐끗한 뒤, 누워 있어야 할까 걸어야 할까
급성 요통에서 절대 안정은 더 이상 표준이 아닙니다. 언제 쉬고 언제 움직여야 하는지 정리했습니다.
전문의 FAQ
도수치료, 효과가 있는지 어떻게 판단할까｜받을 때만 편하다면
받을 때만 시원하고 며칠 뒤 되돌아간다면 무엇을 점검해야 하는지, 판단 기준을 정리했습니다.
전문의 FAQ
아침에 허리가 더 아픈 이유｜매트리스는 딱딱할수록 좋을까
단단한 바닥이 허리에 좋다는 말은 절반만 맞습니다. 아침 통증의 패턴으로 원인을 구분하는 방법입니다.
전문의 FAQ
거북목, 목만 당기면 안 되는 이유｜벽에서 30초 자세 리셋
거북목은 목의 문제가 아니라 등과 어깨까지 이어진 자세 문제입니다. 벽 하나로 확인하고 되돌리는 방법을 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
발바닥 통증, 위치로 갈리는 원인 4가지｜족저근막염만은 아닙니다
뒤꿈치 안쪽, 뒤꿈치 정중앙, 앞꿈치, 발바닥 전체. 아픈 위치가 다르면 원인과 대처가 달라집니다.
제대로 판단하는 의학
무릎에 물이 찼을 때 빼야 할까｜다시 차는 이유와 위험 신호
무릎의 물은 병 이름이 아니라 결과입니다. 뺄지 말지 결정하는 기준과 반복해서 차는 진짜 이유를 정리했습니다.
제대로 판단하는 의학
무릎주사 맞기 전 꼭 물어볼 3가지｜연골주사·스테로이드·PRP
히알루론산, 스테로이드, PRP는 목적이 전혀 다른 주사입니다. 다음 진료에서 반드시 확인해야 할 세 가지 질문을 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
손이 저릴 때 '이곳'부터 보세요: 어느 손가락이 저린지가 원인을 말해줍니다
엄지·검지·중지가 밤에 저리면 손목, 새끼손가락과 약지가 저리면 팔꿈치, 목·어깨에서 팔 전체로 뻗으면 목 신경을 먼저 봅니다. 저린 손가락만 접어 사진 한 장을 남기는 기록법과 즉시 진료가 필요한 위험 신호를 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
스쿼트에서 '무릎이 발끝을 넘지 마라'는 절대 원칙일까
무릎 전진을 억지로 막으면 무릎 부하는 조금 줄지만 고관절과 허리 부하는 크게 늘어납니다. 생체 역학 근거와 딥 스쿼트 연구 결과, 그리고 내 무릎이 발끝을 넘어도 되는지 판단하는 3가지 체크 기준을 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
다치면 무조건 얼음? 냉찜질의 진짜 역할과 올바른 사용법
냉찜질은 통증을 줄여 주지만 손상된 조직을 더 빨리 재건하지는 않습니다. 얼음보다 먼저 확인해야 할 4가지 위험 신호와 냉찜질 시간·주의점, 그리고 회복의 핵심인 점진적 움직임 순서를 정리했습니다.
인공관절 수술 가이드
MRI에 '연골 파열'이 적혀 있어도 당장 수술하지 않아도 되는 이유
MRI의 반월상 연골판 파열 소견은 진단의 시작이지 수술 결정이 아닙니다. 잠김 현상, 외상 여부, 통증 상황이라는 세 가지 기준과 5년 추적 연구 결과를 바탕으로 수술과 재활 사이의 판단 기준을 정리했습니다.
인공관절 수술 가이드
연골주사를 계속 맞아도 무릎이 아픈 이유: 주사가 약한 게 아닐 수 있습니다
연골주사를 반복해도 무릎 통증이 남는다면 치료 대상이 처음부터 달랐을 수 있습니다. 통증 위치, 염증과 부종, 무릎이 하중을 버티는 방식, 영상과 증상의 일치 여부를 기준으로 다음 단계를 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
러닝 후 정강이가 아픈 이유: “신 스플린트”로만 넘기면 안 되는 신호
러닝 뒤 정강이가 아플 때 흔히 신스플린트라고 부르지만, 뼈 스트레스 손상이나 다른 원인을 구분해야 하는 경우가 있습니다. 통증 위치, 걷기와 점프 반응, 운동량 변화와 복귀 기준을 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
몸매가 안 바뀌는 사람들, 운동을 너무 편하게 끝냅니다
횟수는 채웠는데 몸은 그대로인 이유. 근육을 바꾸는 신호는 횟수표가 아니라 세트 마지막의 긴장감(RIR)에서 나옵니다.
스포츠 의학 & 재활
운동 후 종아리가 붓고 아플 때: 근육통으로 넘기면 안 되는 신호
러닝과 운동 뒤 종아리가 아플 때 일반적인 근육통·근육 손상과 심부정맥혈전증을 구분해야 하는 경고 신호, 자가검사의 위험, 응급 증상과 진료 과정을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
운동 다음 날 너무 아픈데 정상일까요? 근육통과 손상을 가르는 기준
운동 다음 날 생기는 지연성 근육통의 특징과 급성 근육 손상, 과훈련, 횡문근융해증을 구분해야 하는 신호, 회복운동과 진료가 필요한 상황을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
달릴 때 무릎 바깥쪽이 아픈 이유: 장경인대만 늘리면 해결될까요?
러닝 중 일정 거리부터 무릎 바깥쪽이 아픈 장경인대증후군의 특징과 다른 외측 무릎 통증을 구분해야 하는 신호, 폼롤러·스트레칭의 한계, 러닝 복귀 원칙을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
아침 첫발에 뒤꿈치가 아픈 이유: 족저근막염으로만 단정하기 전에
아침에 침대에서 내려와 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 아픈 이유와 족저근막 통증의 특징, 뒤꿈치 지방패드·신경·뼈 문제를 구분해야 하는 신호, 운동과 신발 조절 원칙을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
달리다 허벅지 뒤가 “퍽” 당긴 뒤 다시 아픈 이유: 햄스트링은 통증이 사라졌다고 끝이 아닙니다
달리다 허벅지 뒤가 당긴 햄스트링 손상의 특징, 멍과 심한 손상 신호, 초기에 과도한 스트레칭을 피해야 하는 이유, 근력·달리기·스프린트 기반 복귀 기준을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
러닝 뒤 아킬레스건이 뻣뻣하고 아픈 이유: 쉬기만 해서는 돌아오지 않는 기능
러닝 뒤 아킬레스건 통증과 아침 뻣뻣함이 반복될 때 힘줄병증의 특징, 갑작스러운 파열 신호, 스트레칭과 강화운동의 차이, 안전한 러닝 복귀 원칙을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
스쿼트하거나 오래 앉은 뒤 사타구니가 찝히는 이유: 고관절 충돌만의 문제일까요?
깊은 스쿼트, 오래 앉기, 차에서 내릴 때 사타구니와 고관절 앞쪽이 찝히는 원인과 비관절성 통증, 자가검사의 한계, 운동 범위와 영상검사 판단을 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
목에서 팔까지 저리고 손이 찌릿할 때: 어깨 문제가 아닐 수 있습니다
목 통증과 함께 팔·손 저림이 생길 때 경추 신경근병증과 어깨 통증을 구분하는 단서, MRI가 필요한 상황, 운동과 웨이트 조절 원칙, 즉시 평가가 필요한 신경학적 신호를 설명합니다.
스포츠 의학 & 재활
가벼운 무게인데 근육이 세게 반응하는 운동, BFR 혈류제한운동
무릎·어깨가 아파 무겁게 들 수 없을 때, 관절 부담은 줄이고 근육 신호는 지키는 방법. 다만 집에서 끈으로 묶는 순간 그것은 재활이 아니라 위험한 압박이 됩니다.
스포츠 의학 & 재활
MRI는 정상인데 계속 아픈 이유, 구조가 아니라 움직임이 문제입니다
MRI에서 “이상 없음”이라고 들었지만 계단 내려갈 때, 운동할 때 통증이 반복된다면 예민함의 문제가 아닙니다. 구조가 아닌 ‘움직임 패턴’에서 통증이 만들어지는 이유와 자가 체크, 해결 방향.
스포츠 의학 & 재활
이 동작 하나로 무릎 십자인대 터집니다 — 축구·농구 공통
"발 고정 + 몸 회전" 이 조합이 나오면 ACL은 위험합니다. 부딪힌 게 아니라 자기 몸에 의해 터지는 ACL 파열의 진짜 메커니즘.
인공관절 수술 가이드
무릎 인공관절 수술, 관절만 바꾸면 끝일까? — 무릎의 고유한 물리학
체중과 충격을 다시 설계하는 수술. 회복을 결정하는 것은 관절이 아니라 ‘무릎이 부하를 처리하는 방식’입니다.
줄기세포 재생 의학
무릎에 선사할 최고의 보약, 줄기세포 수술 — 누가, 언제, 왜 효과를 볼 수 있나
65세 이하·ICRS 3~4단계 연골 결손 환자에게 무릎 줄기세포 치료가 가져다 주는 재생 효과의 조건을 정리합니다.
인공관절 수술 가이드
달라도 너무 다른 명품 인공관절 수술 — 명품을 가르는 세 가지 조건
같은 인공관절 수술처럼 보여도, 재료·술기·세부 방법에 따라 노년의 삶의 질은 크게 달라집니다. 글로벌 검증, 장기 내구성, 가동 범위, 최소침습 절개 — 명품 수술의 조건을 정리합니다.
스포츠 의학 & 재활
무릎이 아픈데 무릎이 범인이 아닙니다 — 진짜 원인은 고관절과 발에 있다
계단·러닝·스쿼트에서 반복되는 무릎 통증의 80%는 무릎 자체가 아니라 위(고관절)·아래(발) 라인의 무너짐이 원인입니다. 정형외과 전문의가 설명하는 "힘 전달 관절"로서의 무릎과, 1분 만에 스스로 확인하는 체크법.
수술 vs 비수술 결정 가이드
인공관절 수술, 하라고요? 무조건 하지는 마세요 — 수술을 늦춰도 되는 세 가지 경우
만 65세 이상, 관절염 말기 진단을 받았더라도 인공관절 수술을 바로 결정하지 않아도 되는 분들이 있습니다. 보존 치료·통증·다리 모양, 이 세 가지 기준으로 수술 시기를 판단하는 방법을 정형외과 전문의 이창우 병원장이 정리했습니다.
스포츠 의학 & 재활
악력 남자 28kg, 여자 18kg 이하면 사망 위험 신호입니다
악력은 단순한 손 힘이 아니라 전신 근력과 사망 위험을 함께 예측하는 생존 지표입니다. 국제 기준과 자가 체크, 그리고 집에서 바로 시작하는 악력 회복 3가지 방법.
스포츠 의학 & 재활
자도 안 풀리는 피로, 체력 문제가 아닙니다
아침에 일어나도 무거운 몸. 원인은 체력 부족이 아니라 ‘회복 실패’입니다. 교감·부교감 신경 균형으로 본 피로의 실체와, 운동을 더 하지 않고 회복을 되살리는 3단계 전략.
스포츠 의학 & 재활
의자 5번 테스트, 12초 넘으면 하체 기능 위험 신호입니다
의자만 있으면 1분 안에 하체 근력·균형·낙상 위험을 확인할 수 있는 세계 보건 기준 자가 테스트와 회복 운동 3가지.
인공관절 수술 가이드
인공관절 수술 후 3개월, 결과가 갈리는 3가지 기준
“원장님, 더 좋아질 수 있긴 한가요?” — 수술 후 3개월, 회복의 방향을 스스로 점검할 수 있는 세 가지 기준을 정형외과 전문의가 정리합니다.
스포츠 의학 & 재활
부모님 4m 걷기 속도, 6초 넘으면 위험 신호입니다
WHO도 핵심 지표로 보는 보행 속도 — 다리·균형·심폐·신경 기능을 한 번에 보여주는 가장 쉬운 건강 검사
스포츠 의학 & 재활
바닥에서 못 일어나면, 몸 전체가 무너진 겁니다 — 전신 생존 기능 테스트
“다리 힘이 약한 것”이 아니라, 내 몸이 스스로를 다시 세우는 시스템 자체가 약해졌다는 신호입니다
스포츠 의학 & 재활
바닥에서 못 일어나면 사망 위험이 올라갑니다 — 앉았다 일어나기 테스트
10점 vs 3점, 위험도 최대 5~6배 차이 — 50세 이상 2,000명을 6년 추적한 브라질 연구가 말해주는 ‘몸 전체 기능’의 지표
수술 vs 비수술 결정 가이드
회전근개 수술, 잘 됐다는데 왜 밤마다 더 아플까요?
봉합이 잘된 것과 통증 없이 자는 것은 다른 문제입니다 — 결과를 결정하는 건 ‘내 몸이 염증과 통증을 어떻게 다루는가’입니다
스포츠 의학 & 재활
푸쉬업, 이렇게 하면 가슴이 아니라 관절이 망가집니다
팔로 미는 푸쉬업이 어깨 충돌 증후군을 부르는 이유와, 가슴 주도 푸쉬업으로 바꾸는 법
줄기세포 재생 의학
무릎 줄기세포 수술, 이 수술 나도 해당될까요?
연골이 닳았다고 자동으로 받는 수술이 아닙니다 — 회복 방향으로 한 번 틀 수 있는 무릎인지가 핵심입니다
스포츠 의학 & 재활
손흥민도 계속 다친다 — 햄스트링이 반복해서 찢어지는 진짜 이유
근육이 약해서가 아닙니다. '늘어난 상태에서 억지로 버티는' 구조적 문제입니다. 달리기·데드리프트·축구에서 누구에게나 똑같이 일어나는 햄스트링 부상 메커니즘과, 엉덩이로 미는 한 가지 해법.
스포츠 의학 & 재활
조코비치도 무릎이 찢어진 이유 — 스쿼트 한 동작이 반월상연골을 망가뜨립니다
세계 1위도 피하지 못한 '무릎 안쪽 모임(knee valgus)'의 구조와, 정형외과 전문의가 알려주는 안전한 스쿼트 4단계.
스포츠 의학 & 재활
플랭크 몇 분 해야 효과 있을까? 정답은 "30초"입니다
2분, 3분 버티기보다 중요한 것 — 정형외과 전문의가 알려주는 코어 운동의 진짜 기준
6가지 주제
무엇이 궁금하신가요?
관심 있는 주제부터 천천히 읽어보세요. 어려운 의학 용어는 풀어 설명하고, 결정에 도움이 될 만한 기준을 함께 제시합니다.
- 01스포츠 의학 & 재활(32)
부상 예방, 복귀 프로토콜, 단계별 재활 운동 처방.
- 02전문의 FAQ(6)
환자들이 가장 자주 묻는 질문에 대한 전문의의 답변.
- 03인공관절 수술 가이드(5)
고관절·무릎 인공관절 수술 전후 의사결정과 회복 가이드
- 04제대로 판단하는 의학(4)
같은 증상도 원인은 다릅니다. 검사 사진 한 장이 아니라 진찰·기능·영상 일치로 판단하는 정형외과 이야기.
- 05수술 vs 비수술 결정 가이드(2)
근거 중심으로 살펴보는 수술적·비수술적 치료의 적응증과 회복 경로.
- 06줄기세포 재생 의학(2)
자가 줄기세포·PRP 등 재생 치료의 임상 근거와 한계.
글쓴이의 말
“환자가 자기 몸을 이해할수록,
치료 결과는 더 좋아집니다.”
25년간 진료실에서 마주한 가장 큰 벽은 질환 자체가 아니라 '오해'였습니다. 이 노트는 그 벽을 낮추기 위해 시작했습니다. 어렵지 않게, 그러나 정확하게 — 그것이 이 글들의 단 하나의 원칙입니다.