바닥에서 못 일어나면 사망 위험이 올라갑니다 — 앉았다 일어나기 테스트

지금 바로 해보세요 — 바닥에 앉았다가, 다시 일어나기

이 동작 하나로 사망 위험을 예측한 연구가 있습니다. 도구도, 의사도, MRI도 필요 없습니다. 그냥 바닥에 앉았다가 다시 일어나면 됩니다. 지금 한번 해보시고 글을 이어 읽어 주세요.

브라질 스포츠의학 연구진이 개발한 SRT(Sitting-Rising Test). 단 한 번의 동작에 근력·균형·유연성·몸을 조절하는 능력이 모두 들어 있습니다.

1. 50세 이상 2,000명, 6년 추적 — 결과는 단순했습니다

브라질 스포츠의학 연구진은 50세 이상 약 2,000명을 대상으로 바닥에 앉았다가 다시 일어나는 능력을 평가하고, 이들을 약 6년 이상 추적했습니다.

결과는 단순했습니다.

점수가 낮을수록 사망 위험이 최대 5~6배까지 증가했습니다.

이 테스트의 이름은 앉았다 일어나기 테스트(Sitting-Rising Test, SRT)입니다.

2. 점수 매기는 방법 — 총 10점에서 시작

총 10점에서 시작합니다. 앉을 때 5점, 일어날 때 5점. 여기서 다음과 같이 감점됩니다.

• 손을 짚으면 -1점

• 무릎이나 다리(허벅지·정강이)로 버티면 -1점

• 크게 흔들리면 -0.5점

예시 1 — 손만 두 번 짚은 경우

• 앉을 때 손 짚음 → -1

• 일어날 때 손 짚음 → -1

• 총 -2점 → 8점

예시 2 — 손·무릎·균형 모두 흔들린 경우

• 손 짚음 + 무릎까지 짚음 + 균형 흔들림

• 10점에서 3점 이상 감점

• = 7점 이하

3. 점수별 위험도 — 6점 이하부터 급격히 증가

점수는 단순한 운동 능력이 아니라, 앞으로의 ‘생존 기능’을 비추는 거울입니다. (이미지: 점수 구간 시각화)

• 8~10점 → 낮은 위험

• 6점 이하 → 사망 위험 증가

• 점수가 낮을수록 위험이 급격히 증가

4. 왜 이 동작 하나가 ‘생존 기능’일까요?

이 동작에는 몸의 핵심 기능이 전부 들어 있기 때문입니다.

근력·균형·유연성, 그리고 가장 중요한 ‘몸을 조절하는 능력’이 모두 동원되는 동작입니다.

• 근력 — 자기 체중을 들어 올릴 수 있는가

• 균형 — 흔들리지 않고 중심을 잡을 수 있는가

• 유연성 — 고관절·무릎·발목이 충분히 굽혀지는가

• 몸을 조절하는 능력(motor control) — 위 세 가지를 한 동작 안에서 매끄럽게 연결할 수 있는가

이 중 하나라도 무너지면 넘어지기 쉽고, 버티지 못하고, 회복도 느려집니다. 그래서 이 테스트는 ‘운동’이 아니라 몸 전체의 기능을 한 번에 보는 진단에 가깝습니다.

5. 점수가 낮다면 — 운동을 더 하기 전에 ‘이 동작’부터

지금 해봤을 때 손을 짚고, 흔들리고, 한 번에 일어나기 어렵다면 이미 기능이 떨어진 상태입니다. 이때 필요한 건 운동을 더 하는 것이 아닙니다.

앉았다 일어나는 능력 자체를 먼저 회복해야 합니다. 이 동작이 안정되면, 그 다음 운동도 안전해집니다.

이건 단순한 운동이 아닙니다. 생존 기능입니다.

지금 직접 해보고, 영상으로 한 번 더 확인하세요

아래는 이창우 원장이 같은 내용을 짧게 정리한 쇼츠 영상입니다. 따라 해보시면서 본인의 점수를 확인해 보세요.